Si tenemos un problema con la meditación, es probable que se deba a la mala práctica de tratar de meditar con un objetivo estricto en mente cómo volverse no pensar en nada durante 20 minutos.
Este es un enfoque equivocado, ya que esto busca que lleguemos al estado ideal desde el principio, algo que si hemos intentado aprender a tocar un instrumento, o cualquier deporte, sabemos que es imposible. Por eso, en vez de crear expectativas demasiado altas, que aumenten nuestra probabilidad de dejarlo, es mejor bajar nuestras expectativas. De esta forma, será más fácil que lo convirtamos en un hábito.
Pero aun asi, seguramente para muchos de nosotros, es francamente difícil sentarnos en silencio y no obsesionarnos con arrepentimientos pasados o preocupaciones futuras. Hay dos razones principales por las que el cerebro prefiere mantenerse alejado del presente. La primera es que es nuevo e impredecible. Nuestros sentidos captan nuevos estímulos a cada momento, y nuestras sensaciones cambian de un momento a otro.
En segundo lugar, cuando hay algo desagradable, el cerebro vuelve a lo familiar. En lugar de lidiar con algo nuevo e impredecible, se retira al terreno mental de lo pasado. Sin embargo, con la práctica, podemos acostumbrar nuestro cerebro a vivir en el presente.
Para ayudar a nuestra mente a acostumbrarse al presente, podemos empezar por la meditación de sonido. Podemos hacer esto encontrando un lugar tranquilo y cómodo para sentarnos y cerrar los ojos. Una vez allí, el autor nos recomienda centrarnos en los sonidos que nos rodean. Mientras hacemos esto, intentemos notar la sensación de escuchar algo, y notar como aparece sin que podamos controlarlo, y como desaparece igual de rápido, igual que nuestros pensamientos.
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