Cómo romper con nuestros patrones de pensamiento negativos

¿Cuando notamos que vienen los pensamientos negativos? Para la mayoría de nosotros, es probable que estos pensamientos aprovechen ciertos eventos o circunstancias para aparecer, que seria lo que se conoce como triggers. Los triggers psicológicos, o emocionales, son señales externas que nos recuerdan a alguna experiencia y nos hacen responder de una forma predeterminada.

Entender que situaciones son las que nos causan problemas, es el primer paso para mejorar nuestro control de nuestras emociones. Si sabemos que ocasiones nos generan miedo o pensamientos negativos, podemos prepararnos de antemano y crear estrategias que nos ayuden a lidiar con ellos. Por ejemplo, si tenemos miedo a hacer presentaciones porque pensamos que se nos da mal, o que no queremos estar delante de un grupo de personas, podemos usar enfoques como practicar tanto la presentación que podamos hacerla sin pensar.

Entender que nos afecta, y como, es el primer paso para retomar el control de nuestra mente. Si sabemos cuando no atacan nuestros demonios internos, podemos preparar un contraataque.

Según la autora, una de las estrategias que mejor funciona es crear algo de tiempo para descansar a solas reflexionando. La ciencia muestra que pasar tiempo a solas en meditación puede mejorar nuestra salud mental. Nos ayuda a reconfigurar nuestros patrones de pensamiento y hacerlos más saludables.

Para muchos de nosotros puede no ser fácil pasar tiempo solos. Sin darnos cuenta, nos mantenemos ocupados solo para poder evitar nuestros pensamientos. Es más fácil huir del miedo a estar solos y darse cuenta de que tenemos que cambiar. Si este es nuestro caso, la autora nos recomienda crear frases “comodín” que podemos usar cada vez que notemos que esta empezando la espiral de negatividad. Algunos ejemplos de que podemos decir serian, “esto no es cierto por x razón”, o “recuerdo esa vez que si que hice esto y no paso nada” o “para que no vuelva a pasar voy a practicar tanto que sea imposible fallar”. Canalizar nuestros pensamientos negativos hacia una solución, puede ser todo lo que necesitamos para que nos dejen en paz.

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